Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps

DÉTAILS

Parution : 31 janvier 2017
Formats : PDF, Imprimé (94 pages)
Prix : 15,97$

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Courir Lentement afin de Courir Plus Vite et Plus Longtemps

« Découvrez Comment des Coureurs Ordinaires Sont Devenus des Machines d’Endurance »

Le titre de ce livre peut sembler paradoxal et vous laisser perplexe, mais en fait, il réfère simplement à la connaissance des zones physiologiques qui reflètent votre réponse à des vitesses de course de plus en plus grandes.

Ce livre vous enseigne comment analyser en détail vos réponses physiologiques de manière à cibler les zones de fréquences cardiaques qui produiront la meilleure adaptation possible de votre corps à l’entraînement. Et, « meilleure adaptation possible » signifie : amélioration de vos capacités, de votre condition physique, de votre endurance.

Visionnez cette vidéo afin de comprendre ce dont traite ce livre!

Ce livre vous explique aussi pourquoi courir ne suffit pas. Pour atteindre vos objectifs, vous devez :

  • Maîtriser des connaissances spécifiques sur votre réponse physiologique à la course.
  • Déterminer les zones de fréquences cardiaques qui produiront la plus grande adaptation physiologique.
  • Gérer efficacement vos réserves énergétiques.
  • Adopter un plan nutritionnel qui favorisera la plus grande progression possible de votre réponse à l’entraînement.
  • Déterminer le programme d’entraînement le plus efficace pour VOUS.
  • Mesurer votre progrès afin d’adapter votre programme à votre évolution.
  • Connaître l’impact de votre biomécanique sur votre dépense énergétique.
  • Adopter une attitude mentale totalement différente par rapport à la course.

Oui, ce livre met à votre disposition des connaissances de pointe que vous pourrez exploiter efficacement afin d’atteindre vos objectifs.

Ne courez plus jamais sans savoir où vous allez…

Tables des matières

Partie 1 : Courir intelligemment

01 J’ai vécu la préhistoire de l’entraînement

02 Courir ne suffit pas

03 Je cours vite alors écoute mes conseils… Ouf!

04 La science au service de l’intuition du coureur

05 L’importance d’améliorer votre endurance

06 Pourquoi cesser de courir contre la montre?

Partie 2 : Comprendre

07 La physiologie de la course

08 Que signifie améliorer votre endurance et repousser la fatigue

09 Ce que signifie courir lentement

10 Apprendre à gérer vos réserves énergétiques

11 Orgueil, orgueil… tu m’épuises!

12 Comprendre et gérer la fatigue

13 Le repos, la stratégie d’entraînement la plus sous-estimée

14 La capacité de contraction de vos fibres musculaires

15 La biomécanique de la course

16 Votre fréquence cardiaque vous raconte une histoire en temps réel

17 La nutrition sportive… toujours et en tout temps

Partie 3 : Établir votre plan

18 Les étapes de la mise en place de votre programme

19 Métabolisme de base et nutrition

20 Le test de VO2max et votre cinétique de consommation d’oxygène

21 Subdivisez vos zones

22 Définir votre objectif et votre stratégie d’entraînement

23 Évaluez régulièrement votre progression

24 Un exemple concret

26 Comment s’entraîner par intervalles (fractionné)

27 La psychologie du coureur

Partie 4 : Le véritable sommet

28 Continue de grimper

29 Le maximum de vos capacités

30 Les règles à retenir

31 Connaissances, ressources et stratégies

Pour devenir un spécialiste de la course à pied, vous devrez tout d’abord penser différemment et vous poser les bonnes questions. Alors, commençons.

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