Repoussez les limites de l'endurance, sans vous blesser ni vous épuiser.

« Courir lentement » ne réfère pas à votre vitesse de course, mais bien à
l’impact qu'a sur l’utilisation de vos réserves énergétiques une vitesse donnée.

Vous désirez progresser, améliorer vos performances, mais la seule stratégie que vous connaissez se résume à augmenter le volume d’entraînement jusqu’à vous épuiser et vous blesser. Et pour seuls résultats, vous obtenez la déception, la démotivation et la régression de vos performances. Croyez-vous que c’est normal ? Bien sûr que non.

Lorsque j’ai publié mon livre : Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps, qui est devenu un best-seller, je ne m’attendais pas à un tel engouement. De nombreux coureurs et entraîneurs ont voulu me lapider sur la place publique, pour mes « révélations » hors norme sur la course à pied, mais la majorité m’a fait parvenir des commentaires fort étonnants. Du genre :

« Denis, merci, j’ai enfin recommencé à courir, et j’ai mis fin aux blessures. »

« Denis, c’est fou, je ne m’épuise plus à l’entraînement et je progresse comme jamais auparavant. »

En quoi consiste cet atelier de formations :

À travers les nombreuses formations que comporte cet atelier, vous apprendrez à développer un programme d’entraînement qui vous permettra de dépasser vos limites, sans vous blesser ni vous épuiser.

Afin de tirer le maximum de bénéfices de cet atelier, vous devrez mettre en application les stratégies proposées.

Vos croyances quant à l’entraînement seront mises à dure épreuve. Vous comprendrez qu’un programme d’entraînement n’a aucune valeur s’il ne vous permet pas de progresser.

Vous comprendrez aussi que l’entraînement n’est qu’un des nombreux facteurs qui influencent la performance. Non, courir n’est pas suffisant…

Les formations touchent les aspects suivants :

  • Comprendre la physiologie de la course 

Vous maîtriserez les bases de la physiologique de la course à pied afin d’apprendre à mieux gérer vos réserves énergétiques.

  • Le volume et l’intensité de l’entraînement

Un des aspects les plus trompeurs de l’entraînement est que la majorité des programmes élaborés reposent sur cette « croyance » voulant qu’un programme d’entraînement soit efficace en lui-même.

Ainsi, les stratégies d’entraînement reposent principalement sur la manipulation de deux variables : le volume (durée par séance) et l’intensité (pourcentage du VO2max) de l’entraînement. Malheureusement, bien des personnes présument que cela est suffisant pour permettre une progression.

En réalité, bien des programmes d’entraînement s’avèrent totalement inutiles, car ils ne répondent pas au critère essentiel d’un véritable programme d’entraînement : favoriser l’adaptation. Ce qui veut dire permettre à votre corps de répondre à une plus haute demande sans vous fatiguer davantage.

  • La nutrition sportive

Notre corps fonctionne à l’énergie chimique et cette énergie provient des aliments que nous consommons. Fournir suffisamment d’énergie à votre corps est essentiel si vous désirez vous adapter en réponse à l’entraînement.

Il faut comprendre que l’entraînement est la stimulation qui signale à votre corps qu’il doit s’adapter à une demande supplémentaire. Cette adaptation est possible seulement si vous mettez à la disposition de votre corps la quantité d’énergie que requiert cette adaptation (transformation).

  • La psychologie de la performance

Notre tête est bien connectée à notre corps dans tous les sens possibles du terme. Elle est bien sûr connectée sur le plan anatomique, mais également sur le plan psychologique, émotionnel et physiologique.

Ainsi, votre corps réagit à ce que perçoit votre esprit. Et, votre esprit est influencé par ce que vit votre corps (consciemment ou inconsciemment).

La notion de psychologie de la performance doit selon moi faire partie intégrante de tout programme d’entraînement. Le but ultime : éliminer les possibilités d’échec.

  • La fatigue musculaire

La fatigue est l’incapacité de maintenir un effort de même intensité. Elle peut se manifester à plusieurs niveaux :

Métabolique (fonctionnement des cellules)

Physiologique (disponibilité des réserves énergétiques)

Neurologique (neurochimie)

Biomécanique (mouvement)

Musculaire (fibres musculaires).

Mieux une personne comprend la nature de la fatigue et moins elle a tendance à se croire un super-héros qui peut endurer pendant n’importe quelle intensité d’effort sans voir sa performance en être affectée.

Voici encore une fois une vidéo sur le sujet pour vous permettre de mieux comprendre cette dimension cachée de la performance.

  • Le repos

Le repos est la stratégie d’entraînement la plus sous-estimée.

Jusqu’à présent, vous comprenez bien que le but de l’entraînement est d’engendrer l’adaptation du corps. Accroître sa capacité à répondre à une demande de plus haute intensité.

Je vous ai également mentionné que l’entraînement constitue la stimulation qui informe le corps qu’il doit s’adapter.

Alors, selon vous, quand le corps s’adapte-t-il ? Pendant qu’il est au repos…

Si vous n’accordez pas à votre corps les périodes de repos nécessaires afin qu’il s’adapte, la résultante sera le surentraînement. Ou exprimé autrement : la dégradation de votre capacité et de vos performances malgré le maintien d’un niveau d’entraînement qui « devrait » vous permettre de progresser.

  • Test de VO2max

Je mets à votre disposition mon protocole de test de VO2max et vous explique comment identifier vos zones physiologiques (seuil d’échange gazeux, MLSS et VO2max). Vous mettrez en application ces connaissances concernant votre propre physiologie afin de mieux gérer vos réserves énergétiques et planifier vos entraînements.

  • Planification de l’entraînement

En fonction de votre objectif et de votre résultat au test de VO2max, vous apprendrez à élaborer un programme d’entraînement qui vous permettra d’améliorer votre endurance.

Mon but

Vous permettre de repousser vos limites de façon stratégique, sécuritaire et intelligente. Il est interdit de vous épuiser (ou de détruire votre corps) dans l’espoir de vous surpasser. Vous devrez avant tout « apprendre » et accepter de courir différemment.

Prêt à embarquer dans cette nouvelle aventure ?

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Important : votre abonnement à V2x-Training ne comporte pas de séances de coaching personnalisé. C'est un programme destiné à être réalisé de façon autonome.

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