Top stratégies d'entraînement en intervalles (fractionné)

Courir plus vite, améliorer votre capacité aérobie... sans vous blesser ni vous épuiser

Votre animateur : Dr Denis Boucher, Ph. D.
Auteur du livre à succès :
Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps

Récoltez des résultats, pas des blessures, de l’épuisement et du découragement

Vous croyez qu’il suffit de vous entraîner en intervalles de haute intensité afin d’améliorer vos performances.

Vous obtenez des résultats les premières semaines, mais finissez par vous épuiser et vous épuiser… Alors, qu’est-ce qui ne va pas ?

Simple! Rares sont les personnes qui comprennent comment, quand et pourquoi s’entraîner en intervalles. Elles courent simplement à toute vitesse, suivant un programme quelconque, et elles vivent d’espoir.

L’espoir de devenir meilleur. Mais, encore une fois, tout ce qu’elles récoltent est souvent épuisement, blessure et découragement.

La science de l'entraînement en intervalles


Bien sûr, beaucoup de recherches démontrent que l’entraînement par intervalles apporte des résultats supérieurs au niveau de l’amélioration de la vitesse et de la condition physique. Cependant, personne ne s’interroge sur les caractéristiques de ces recherches (sujets, durée, intensité, type d’intervalles). Ainsi, tout le monde possède son opinion sur la manière de s’entraîner, la plupart du temps reposant sur des croyances populaires et peu de science.

 

En réalité, il n’existe aucun consensus sur la définition de l’entraînement en intervalles. Ainsi, 7 intervalles de 8 minutes à 75% de la fréquence cardiaque maximale, tout comme 12 intervalles de 60 secondes à 90% de la fréquence cardiaque maximale sont considérés comme des entraînements en intervalles. Alors, quel protocole d’entraînement se révèle-t-il le meilleur ?


Je vais à l'encontre des croyances populaires

Dans cette formation, je vous démontre qu’un programme d’entraînement en intervalles ne vaut rien en lui-même, tant qu’il n’est pas adapté en fonction de vos caractéristiques physiologiques personnelles.

 

C’est cette croyance populaire selon laquelle l’entraînement par intervalles est bon pour tous et en tout temps qui m’a fait me rebeller contre forme d’entraînement et crier haut et fort que c’était une arnaque.


Oui, je vais encore démolir ces croyances populaires. À la suite de cette formation, vous comprendrez si bien en quoi consiste véritablement l’entraînement par intervalles, que vous jèterez à la poubelle vos vieilles croyances afin de vous tourner vers des notions scientifiques de pointe… Notions que je vulgarise afin qu’elles soient compréhensibles et exploitables par tous.

Ma formation n'est peut-être pas pour vous

Si vous êtes du style à vous lancer corps et âme dans l’entraînement par intervalles en croyant tellement à ses vertus que vous ne vous posez même plus cette simple question : « m’entraîner ainsi est-il réellement bénéfique pour moi ? », alors vous détesterez ma formation et je ne vous recommande pas de vous la procurer.

Cependant, si vous désirez comprendre, évoluer, tester une nouvelle approche et l’adapter à vos besoins, elle vous procurera un plaisir fou.

Il faut tester

Je vous invite aussi à vous impliquer activement dans cette formation. Testez les principes que je vous présente et adaptez-les à vos capacités, vos besoins et votre réalité.

 

Si vous ne faites qu’écouter passivement, vous ne tirerez malheureusement pas le maximum de cette formation. Donc, faites-moi plaisir, impliquez-vous, car il est pour moi extrêmement important que vous obteniez les meilleurs résultats possible.

Cette formation comprend :

Module 1

La vision scientifique de l'entraînement en intervalles.

Module 2

Améliorer votre mécanique de course avant d'entreprendre un programme d'entraînement en intervalles.

Module 3

La physiologie de la course à pied, ce qu’elle vous apprend sur vos capacités, et comment elle détermine les caractéristiques de votre programme d’entraînement en intervalles.

Module 4

Comment votre mécanique de course et vos zones physiologiques s'influencent mutuellement.


Module 5

Pourquoi, quand et comment évaluer vos progrès.

Module 6

Comment déterminer la vitesse idéale à respecter pour vos entraînements en intervalles.

Module 7

Déterminer le volume, la fréquence, le nombre et la durée des intervalles lors de vos entraînements.

Module 8

La préparation physique et mentale avant chaque entraînement.

Module 9

Conserver et récupérer le maximum d'énergie pendant vos entraînements.

Module 10

Le comportement particulier de vos fibres musculaires lors de vos entraînements.

Module 11

Obtenir les meilleurs résultats possible.

Module 12

La mentalité des gagnants et pourquoi les détails sont si importants.

BoNus

Bonus!

J'inclus dans cette formation mon guide pratique

Planifier la performance sportive : penser pour réussir, agir pour conquérir

Planifier la performance sportive

À propos de Denis Boucher

Formation académique

Docteur en médecine expérimentale spécialisé en physiologie de l'exercice (étude du métabolisme au repos et à l'effort).


Auteur des ouvrages

  • Courir lentement afin de courir plus vite et plus longtemps.
  • Planifier la performance sportive : penser pour réussir, agir pour conquérir.
  • Maigrir le voyage d'un héros.

Formateur

  • Devenir un coureur d'ultra-endurance : le guide ultime.
  • Nutrition avancée pour faire exploser votre endurance.

Vous êtes prêt à découvrir comment améliorer vos performances ?

Alors, exploitez dès maintenant les stratégies qui vous permettront de courir mieux, plus vite, plus efficacement... sans vous blesser ni vous épuiser.

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Je le sais, je suis un être bizarre...

Je vous enseignerai une approche de l'entraînement en intervalles qui va à l'encontre des croyances populaires. Je suis souvent détesté pour cela, mais je pense que la connaissance et la sagesse doivent faire partie de notre apprentissage. Pourquoi respecter des croyances quand on se blesse en courant, alors que l'on peut s'améliorer tout en respectant notre corps ?


J'espère avoir le plaisir de partager avec vous ma vision de l'entraînement.

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