Comment surmonter les plateaux en perte de poids sans se décourager ?

La plupart des gens entreprennent un programme de perte de poids avec l’idée que leur seule motivation les conduira à l’atteinte de leur objectif et que tout se passera à merveille.

Dès le départ, cette attitude augmente les risques d’échecs, car la réussite ne repose pas sur le fait que la réussite en perte de poids se résume à : atteindre son poids santé et le maintenir pour le reste de sa vie. Elle implique que, pour y arriver, tout doit se passer sans anicroche.

Mais, la vie suit son cours, elle ne s’arrête pas parce que vous désirez maigrir. Les difficultés, les tentations et le stress se manifesteront. La perte de poids est un parcours semé d’embûches, et l’une des plus frustrantes est sans doute le plateau. Ce moment où, malgré tous vos efforts, la balance refuse de bouger peut être démotivant au point de vous faire tout abandonner.

Il est courant de penser que lorsque l’on entreprend un programme de perte de poids, notre poids va simplement diminuer de manière continue jusqu’à atteindre notre objectif. Cependant, la réalité est bien différente.

Vous découvrirez aussi qu’à travers tous mes écrits, je souligne l’importance d’entretenir une vision à long terme. La poursuite de résultats rapides détruit dès le départ les chances de réussite.

Une gestion efficace des plateaux ne peut s’effectuer qu’à travers cette perspective à long terme qui manque à tous les gens qui échouent leur perte de poids.

La Réalité des Plateaux

Aucun corps humain n’est capable de passer de 80 kg à 68 kg de manière linéaire et continue. Le corps a besoin de s’adapter tout au long du processus. En réalité, la perte de poids se fait toujours en alternance : perte de poids, plateau, perte de poids, plateau, et ainsi de suite. C’est la manière dont votre corps gère les transitions.

Les plateaux ne sont pas des échecs, mais une partie naturelle et inévitable du processus de transformation de votre corps.

Comprendre les Plateaux : Le Corps en Pleine Adaptation

Notre corps est une machine incroyablement sophistiquée. Lorsque vous entreprenez un programme de perte de poids, cette machine subit d’importantes transformations énergétiques. Chaque cellule, avec ses « P’tits Rogers » (c’est le nom que je donne aux mitochondries, ces centrales énergétiques cellulaires à l’intérieur de nos cellules), travaille sans relâche pour convertir les protéines, lipides et glucides en énergie utilisable. Ce processus est complexe et demande du temps pour s’adapter.

Contrairement à l’idée reçue où le poids devrait descendre en ligne droite jusqu’à l’objectif, la réalité est tout autre : la perte de poids se fait par alternance de périodes de perte et de plateaux. Votre corps a besoin de ces pauses pour se réajuster, reconstruire ses réserves énergétiques et rééquilibrer la distribution de ces réserves.

Ne pas perdre de poids pendant un certain temps n’est donc pas un signe d’échec, mais plutôt un signe que votre corps est en train de travailler en arrière-plan pour s’adapter à sa nouvelle réalité.

Accepter cette réalité se veut un acte de sagesse qui réduit les possibilités d’échecs. Au lieu de lutter contre votre corps, vous le laissez travailler et respecter son rythme.

Les Pièges Émotionnels : Quand la Panique S’installe

Dans notre société moderne où la rapidité est synonyme de succès, un plateau est souvent interprété à tort comme un échec personnel. C’est là que les scénarios catastrophes prennent le dessus : « Mon corps me rejette », « Mon métabolisme ne m’aime plus », « Je vais reprendre tout le poids perdu ». Ces pensées négatives, bien que compréhensibles, sont contre-productives et mènent souvent à l’abandon.

C’est pourquoi il est important de se baser sur des données fiables, telles le poids et le pourcentage de gras afin de bien quantifier nos progrès. J’explique en détail comment faire cette analyse dans mon article Maigrir Intelligemment : Comment Brûler du Gras (Pas du Muscle).

Quand nous commençons à imaginer le pire, notre esprit va dans toutes les directions et cherche à changer tous les détails du plan, au lieu de continuer à le suivre. En changeant les détails, le plan de base s’est transformé et son efficacité n’existe plus.

Maigrir implique un travail sur soi et une partie de ce travail est d’apprendre à gérer nos émotions et de ne pas se laisser submerger par la panique.

La première étape est d’accepter que les plateaux soient une composante normale du parcours. Respirez, calmez-vous, et rappelez-vous que votre corps a simplement besoin de temps.

Un plateau normal peut durer de deux à trois semaines. Passez cette période, il se peut que certains ajustements doivent être apportés au plan ou que quelque chose a changé.

Quand un plateau se prolonge

Quand un plateau se prolonge, voici l’analyse que je fais avec mon client :

• Respecte-t-il toujours l’apport en calories, protéines, lipides et glucides recommandés ? Après quelques semaines, j’observe souvent un relâchement et mes clients me disent « Je suis certain de suivre le plan. » Je réponds alors qu’être certain en pensée n’a rien à voir avec la vérité du journal alimentaire. Je les invite donc à redevenir plus assidus sur leur journal alimentaire, car ils n’ont pas encore atteint la stabilité souhaitée.
• Quel est le niveau de stress ? Si le stress augmenté dans les dernières semaines, cela affecte le métabolisme. J’invite alors mon client à implanter des stratégies de gestion du stress que je propose dans mon Programme Maigrir Intelligemment.
• Qu’en est-il du sommeil ? Le sommeil a lui aussi un impact direct sur le métabolisme. Si la qualité et la quantité de sommeil sont affectées, cela nuit à la perte de poids. Il faut donc, ici aussi, mettre en place un plan de gestion de la qualité du sommeil.
• Dépassez-vous les limites à l’entraînement ? Un plan d’exercice (cardio et musculaire) pour maigrir n’a rien à voir avec un plan d’entraînement pour athlète. Le but est de stimuler le métabolisme et non de l’épuiser. Mais, les croyances bien implantées perdurent. Les gens veulent toujours en faire plus et reviennent à leur bonne vieille stratégie d’épuisement.

Outre une maladie, les plateaux trouvent leur explication dans l’une ou plusieurs des réponses aux questions que j’obtiens.

Voici deux idées importantes à retenir.

1. La Patience est Votre Meilleure Alliée : Respectez le Plan

Lorsque vous suivez un plan de perte de poids à la perfection et que vous atteignez un plateau, donnez à votre corps le temps nécessaire pour s’adapter. Un plateau dure généralement au maximum trois semaines. Si après cette période, la perte de poids ne reprend pas, cela peut être le signe qu’il est temps d’ajuster votre plan, peut-être en mangeant davantage ou en modifiant certains aspects pour stimuler votre métabolisme. Mais, tant que vous êtes dans cette fenêtre de 2 à 3 semaines, ne paniquez jamais. Ayez une vision à long terme : les plateaux font partie intégrante du processus, et les accepter vous évitera des scénarios catastrophes inutiles.

2. L’Honnêteté Envers Soi-même : Revenez au Plan

Une autre cause fréquente de plateaux prolongés est un détachement progressif du plan initial. Il est facile de tomber dans le piège de la « fausse confiance » : « Je pense que je suis le plan », « Je comprends comment ça fonctionne, je n’ai plus besoin de mesurer ».

Cependant, les recherches scientifiques montrent une divergence flagrante entre notre perception et la réalité. Par exemple, les gens ont tendance à surestimer de quatre fois la quantité d’exercice qu’ils font réellement.

Si votre plateau dure un mois ou plus, il faut répondre aux quatre questions que je vous ai présentées et y répondre de façon honnête. Se mentir à soi-même rassure notre égo, mais ne contribue nullement à notre réussite.

La solution est simple : revenez au plan. Recommencez à mesurer, à noter ce que vous mangez, à suivre les consignes à la lettre. Si le plan fonctionnait au début, il fonctionnera encore si vous le suivez. Cette démarche vous confrontera à la réalité de vos écarts et vous permettra de reprendre le contrôle.

Agir, Ne Pas Se Lamenter

En somme, la gestion des plateaux se résume à deux points clés :

1. Comprendre qu’ils font partie du processus.
2. Toujours se remettre en question pour s’assurer que vous suivez toujours le plan.

Inutile de crier au désespoir, de se lamenter ou de s’apitoyer sur son sort. La clé est l’action et la proactivité. Si le plan fonctionnait, et qu’il ne fonctionne plus, c’est que vous ne suivez plus le plan. C’est aussi simple que cela.

Acceptez les plateaux comme des étapes normales de votre transformation. Ils ne sont pas des échecs, mais des rappels que votre corps est en pleine évolution. Avec patience, honnêteté et persévérance, vous traverserez ces périodes et continuerez votre chemin vers vos objectifs de perte de poids.

Avez-vous déjà vécu un plateau de perte de poids ? Comment avez-vous réussi à le surmonter ?

Conclusion

En conclusion, les plateaux font partie du processus de perte de poids. Si vos plateaux durent plus de trois semaines, soit il faut réajuster le plan, soit vous ne suivez plus le plan correctement. Restez proactif, suivez le plan et acceptez les plateaux comme une étape normale de votre parcours.

Je vous souhaite une belle journée et une bonne réflexion. Acceptez les plateaux et continuez à avancer.